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本期节目 ，小锦北京大学第六医院临床心理中心办公室主任
、囊请硕士研究生导师钱英带来主题分享《高考在即，收好这些自助减压小技巧 
、原创压小应急应急小锦囊请收好！》。

各位搜狐的网友大家好 ，欢迎来到搜狐教育推出的“青春  ，激Young”2021高考特别节目，我是二四六天天彩(944cc)246天天好钱英，来自北京大学第六医院临床心理中心 。

今天想给大家分享的话题是高考如何进行心理减压 ，其实高考带给我们的压力并不可怕 ，关键在于我们能否有效的去应对。今天首先想跟大家分享的是，面对高考这样比较大的压力下，哪些反应是正常的
，哪些反应有可能是过度的，我们需要去求助 。可能很多朋友会讲
，遇到压力的时候会睡不着觉，这个是很常见的；还有一些朋友会说好像反应变慢了，学习效率下降，这也是比较常见；还有的朋友说最近脾气变得比较大，动不动就发火。当我们有以上这样一些反应的时候，我们就要开始小心。

当我们出现了以上三个反应 ，如果持续时间比较长 ，例如失眠超过两周  ，二四六天天彩(944cc)246天天好甚至达到三个月以上
，或者学习效率下降 ，脾气变大持续两三个月时间 ，这个时候我们就要寻求专业的帮助了。

所以，可以通过三个早期线索识别异常情绪 ：第一，睡眠；第二，是不是容易发脾气了； 第三，学习效率是不是降低了  。

衡量“病态”和正常的标准也有三个：第一，持续时间，失眠是不是两周以上，甚至于达到三个月；第二 ，严重程度是不是影响了你正常的生活和效率；第三 ，是不是给你带来了个人的痛苦。

刚才给大家介绍了怎么区分正常和异常的压力反应 ，接下来分享一下面对一些异常的压力和情绪反应的时候，我们该怎么办？首先肯定不是出现问题就要上医院的，我们先要学习一些自助的减压的方法 ，在这儿给大家介绍三点。

第一，学习怎么去减少我们的压力源。

我们的压力其实是可以分为三类的，第一类就是当下必须要解决
，而且解决起来有成功概率的压力，这是一类；第二类压力就是现在不解决可能问题不太大，也不是短期能解决的一些压力；第三类可能是个压力 ，但也许不是个压力。

对于高考的考生和家庭来说都会遇到哪些压力 ？我们怎么往这三个杯子里放 ？我们的目的就是把我们的压力，都放到第一类压力中，只关注第一类压力就可以了，其它两个杯子里的压力我们可以暂时往后放一放 。例如和周围的朋友相处的压力
 ，之前没有好好学习的压力等等 ，像这种过去发生的事情 ，要改变起来其实是不太可能了
，它是暂时没有利于解决问题的 。

像这种不是短期内就能见效的 ，不是说非解决不可的一些压力，我们就可以放在这第二类 ，第三类里面。那么这样一来我们剩下的压力就少了
 。如果我们睡不

第二招教大家一个可以天天练习的减压方法，帮助我们安稳身心 ，训练呼吸 。后面会给大家分享一段由柳学华老师给大家录制的一个音频材料，可以帮助大家练习。

如果到了万不得已，我们还有一些急性的快速的抗焦虑药物也是可以使用的 ，但定提醒大家，一定要提前要在医生的指导下谨慎使用 。

如果超出正常的情绪反应以后，如果我们自助不好使了，这个时候怎么办 
？这就要寻求一些专业的帮助，我们可以到专业的机构
，像精神专科医院或者综合医院的心理科去做一些筛查评估 。在高考这样的压力下，我们有一些反应都是正常的 ，不用恐慌 ，经过了专业的指导，往往在几个月内都可以得到缓解  ，有一些甚至于不用药物也能得到缓解 。

有一些人即使需要药物的帮助
，那么在专业人员的指导下，进行合理的药物联合心理的治疗，也是会有比较好的结果的。这个就是当我们资助不了，我们怎么寻求专业的帮助 ，那么最后给大家介绍，在高考这样的压力下 ，家长可以怎么做，我们可以支持到孩子。

接下来我们简单分享一下家长常见的误区，第一个家长常见的误区是对压力带来的负面情绪 ，甚至对抑郁焦虑情绪的否认。很多家长不习惯焦虑、不安、不确定感 ，甚至于抑郁相关的感觉。他们会经常跟孩子说孩子别害怕，不紧张就好了 。事实上从大脑层面对于情绪的否认是无济于事的。

反而孩子们可能会觉得父母是嫌弃我的 ，他嫌弃我现在很焦虑，很紧张，他越这样嫌弃，其实我会越紧张 ，所以否认是一个不太恰当的应对孩子负面情绪的方法 。

第二 ，很多人会讨厌这样的情绪，我怎么这么难受
，在厌恶的基础上 ，甚至于想要把这种负性情绪消灭掉，很多家长带着这个病人来找我的时候都会讲，钱大夫你快点给我把他的焦虑消灭掉，我一天也不想跟他相处了。事实上从心理学的角度讲 
，所有的负性情绪它都是有功能的。例如当一个孩子他紧张到一定程度的时候
，甚至于影响他的学习了，很有可能说明他现在的学习任务定的目标超出了他的能力范围。

其实焦虑的只是在给我们发这么一个信号
，如果是这个时候，我们能够让孩子能够停下来 ，能够去用我们这些正面练习心理减压的方法安稳他的身心，让他不要再加码去学习，然后让他能够让自己的心情能放空 ，反而可能孩子才能得到一个更好的发挥。所以当有这些父亲情绪的时候 ，我们去厌恶他，想要去消灭他 ，也是不恰当的 
。所以否认厌恶
，想要消灭这负性情绪是不恰当的 ，那么对应的恰当的方法就相对简单了。

事实上我们应该去接纳这样的情绪的，怎么去接纳  ？我们要发现这些负性情绪的积极面，例如负性情绪其实可能是在给我们发信号，可能孩子安排的复习任务可能已经太多了 ，这个时候我们就不要再过多的去增加新的任务，把原有的知识复习牢固 ，可能对于孩子来说就是一个减压，他的情绪可能就稳定了 。

另外，心理学有一个很著名的“倒U曲线”，当我们一点压力没有的时候
，我们的效率并不高，在一个适度的压力下，反而效率是最高的 。所以当我们稍微有一点点紧张的时候，又不影响我们的记忆力
 ，不影响我们的睡眠 ，不影响我们的生活，这个状态下我们反而是能发挥的更好的 。所以当我们想要去否认情绪的时候，要记住今天的分享
，我们要学会去发现情绪的积极面去接纳情绪。第二就是当我们讨厌负性情绪
，讨厌焦虑 ，讨厌抑郁，甚至想要消灭它的时候，我们要学习跟它共舞，或者找到跟它共存的方法，这个也是非常重要的 。

所以对于负性情绪 ，我们只要有一定的掌控，能跟它共舞、共存就好了 ，并不一定要消灭它。作为家长，当孩子焦虑的时候，我们可以默默的陪伴 ，而不是去否认。当发现自己焦虑过度的时候 ，我们可以在外面把焦虑情绪处理了，给孩子带来比较安稳安定的场 ，让他能安心的备考 。

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