网易体育4月18日报道 ：

研究发现 ，跑者平跑者膝是膝恢跑者过度使用性伤病中最普遍的伤病 
，女性跑者的间周伤病比例占到19-30% ，男性则占到13-25%。应多那么，自按跑者膝的跑者平澳门码今晚开什么特马恢复时间一般需要多久呢？跑者平时可以采取哪些措施来预防跑者膝呢 ？

跑者膝恢复时间

临床医学上并没有“跑者膝”这个名词，它真正的膝恢名称是髌股疼痛综合征。主要是间周膝盖前侧的膝盖骨周围疼痛
。在双腿进行运动时  ，应多疼痛感会加剧，自按比如进行跑步
、跑者平跳跃、膝恢深蹲 
、间周上下楼梯时。应多久坐不动  、自按管家婆三期必内必开一期屈膝或对膝盖骨直接施加压力，也会导致疼痛加剧
。

跑者膝的平均恢复时间在4-6周，但它受到多种因素的影响，每一位跑者的恢复时间是不同的
。如果跑者在伤病初期就确诊并及时采取措施
，恢复时间相对短一些 。2021年澳门正版资料大全如果发现较晚，伤病比较严重，恢复的时间就要延长几周 。严重者需要2-3个月甚至更长时间
，才能恢复跑步训练 。

产生跑者膝的原因不同，跑者的恢复时间也会不同。髌骨在股骨上的滑动轨迹异常，膝盖错位和肌肉失衡，膝关节周围的肌肉不够强，髋屈肌 
、股四头肌 、髂胫束等组织紧张导致膝关节受力过大，训练过度等，都可能导致跑者膝，不同的致病原因所需要的恢复时间是不等的 。

跑者要想尽可能的缩短治疗跑者膝的时间，关键是要做到减轻膝盖的负担，减轻炎症反应 。如果疼痛不是很严重，跑者减轻训练强度即可，如果疼痛严重，则需要暂停跑步几周 。如果跑者感觉跑步对膝盖的压力比较大 ，可以尝试一些交叉训练来减轻负担 ，包括骑自行车 、游泳、深水跑步等。

水泥路面或沥青路面比较硬
，在这样的路面跑步，对身体的冲击力比较大。跑者可以尝试草地跑或越野跑 ，这样的路面略软 ，对膝盖能起到保护作用。在消除炎症方面
，跑者可以通过休息 、冰敷、穿压缩裤 、抬高受伤腿等方法，逐渐减轻炎症
。

如果是因为肌肉紧张导致的跑者膝 ，跑者应注重对股四头肌、腓肠肌群、腘绳肌 、髂胫束等组织的按摩 
。跑者可以利用按摩枪或泡沫轴进行自我按摩 ，跑前跑后均可按摩 。