孩子从小时候开始，孩睡我们做父母的习惯，就会无意识地拿他和别人比一比。过岁比胖瘦
、难再比高矮、长高比大脑瓜子灵活度
。白白841995澳门论坛资料

其中最直观的损失 
，就是厘米孩子的身高。

若自家孩子站在同龄人面前，孩睡身高高出一截 ，习惯我们内心总有掩饰不了的过岁开心 ：“我家娃发育得不错，长得挺好。难再”

但如果
，长高自家孩子站在别人面前，白白2024年澳门开奖结果显得又瘦又矮，损失当父母的难免会有些心急：“孩子不会将来是个矮个子吧？可得多注意了
。”

儿科学会认为，孩子的身高
，70%受遗传影响，另外30%被环境塑造。

而如果父母有高个基因
，但若平时不注意，比如孩子睡觉时有3个习惯，过了14岁就很难再长高 ，白白损失10厘米 ，浪费了好基因。

一
：3个习惯影响身高

孩子要长高 ，2024澳门资料免费大全下载离不开生长激素的分泌 。

而生长激素分泌，主要集中在深度睡眠的前几个小时，尤其是入睡后的头几个小时。如果孩子睡前有以下3个习惯，那会很大程度影响身高。

①睡前吃太饱

有些孩子饮食习惯不好，该吃饭的时候不吃或吃得少，但一到快睡觉了就喊饿 
 。家长害怕孩子饿得难受，就会给让孩子吃饱再睡 。

但当孩子胃里有很多食物时 ，身体就得优先调动更多的能量来消化  ，而不是首要关注睡眠 。这会干扰生长激素的分泌，不利于骨骼生长。

而且，过饱的感觉会让孩子睡不踏实，从而影响睡眠质量。孩子若难以进入深度睡眠  ，则会抑制生长激素的分泌 ，影响长高。

②睡觉开灯

孩子刚出生时，妈妈为了照顾娃方便，会在房间内备一个小夜灯。但妈妈要注意的是
，当孩子有一定的肌肉力量，不会有窒息危险的时，妈妈就要考虑逐渐将夜灯撤出卧室了
。

这是因为 ，大脑在黑夜时，会分泌一种“褪黑素”的物质来帮助我们更好地入睡。

如果晚上开小夜灯 ，哪怕是非常弱的光，都可能影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。睡眠质量差 
，就直接影响生长激素的分泌
，进而影响身高 。

③睡前看电子产品

孩子最好睡前2-3个小时都不要看手机电视。

因为电子产品中的蓝光会推迟褪黑素的分泌
，导致孩子难以快速睡着，而是要翻来覆去很久才睡得着。

而生长激素分泌的高峰期在晚10点到凌晨1点左右
，如果孩子在这期间没有进入深度睡眠，那分泌量都会大打折扣。

时间久了 ，孩子的身高自然受到影响。

如今的孩子成熟得比较早 ，很多人骨骺线会提前闭合 。如果孩子在成长过程中还有这3个习惯 ，会更加影响身高，导致14岁后就再难长高了 。

二 ：3个方法帮长高

我们若想要孩子长成大高个
，除了睡前多注意 ，另外还可以坚持以下3个方法。

①每天60分钟的运动

儿科学会建议
，6岁以后的孩子，每天至少要有60分钟的中等强度或高强度的运动 。

我一朋友想要女儿长高，但又担心晚上出去不安全  ，便要她每天在家里跳高摸门框。

如果爸爸有时间  ，或者小区安全，就可以每天带着孩子出去跑步、打球、拉伸。若不想出门 ，那在家跳高、跳绳  、拉环也是不错的选择。

因为这类运动可以拉伸骨骼  ，刺激生长激素的分泌，利于孩子长高。

②早睡

6岁前的孩子 ，尽量8点30左右睡觉。小学阶段可以9点，初中9点半，高中10点 。

越小的孩子
，越要早点入睡 。养成好的睡眠习惯
，才能让身体有规律地分泌生长激素，促进生长发育
。

③营养均衡

营养要均衡 ，这是孩子长身体最关键的一点 ，因为所有的生长都离不开营养的支持。

要确保孩子获得均衡的饮食 ，就需要足够的蛋白质 、维生素和矿物质，有助于支持身体的生长和发育。

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