网易体育4月23日报道 ：

跑步虽然是项低比较流行的有氧运动，但很多人觉得它的冲击强大太大，对身体的有氧运动冲击力过高 。那么，保护有哪些低冲击力的关节有氧运动可以选择呢？

低冲击力有氧运动

低冲击力的有氧运动同样可以为身体带来诸多益处。包括提升心肺功能，燃烧澳门开奖结果2024开奖记录今晚改善潮气量
、脂肪减轻哮喘症状，项低降低血压 ，冲击降低肥胖症
、有氧运动糖尿病
、保护心脏病风险
，关节改善血管的燃烧弹性和功能，增加肌肉组织的脂肪毛细血管 ，燃烧热量促进减肥，项低降低血糖 、改善胰岛素敏感性 ，降低坏胆固醇含量，增强免疫系统功能，88887777m管家婆免费改善睡眠质量，提高情绪 、减轻焦虑等 。

游泳

游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量 。游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多。对于关节疼痛、2024澳门正版资料大全免费想减肥的人来说，比较适合进行游泳
。

爬楼梯

爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉 ，包括臀肌
、腘绳肌 、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多。训练时 ，每完成45秒的高强度爬楼梯训练 ，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可 。

椭圆机

通过椭圆机 ，可以进行恒态有氧运动  。心率达到最大值的70-75%时 ，进行20-60分钟的锻炼，就能起到很好的效果 。根据自己的身体状态决定锻炼时间。

普拉提

普拉提对身体的冲击力也很小
，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉 。普拉提可以让我们更好地掌控身体
，提高身体的柔韧性和协调性。

循环训练

循环训练就是多项运动依次进行  ，完成一定数量的循环。比如 ，先进行60秒钟的深蹲，然后是60秒的前弓步和后弓步，接着再进行60秒的登台阶 ，最后是60秒钟的侧弓步 。每项练习完成之后，不需要停歇。完成2-3个循环即可。

骑自行车

不管是室内的动感单车 ，还是室外的自行车骑行，对于增强心肺功能和下肢力量都非常有帮助。它对双腿的冲击力很小。

水中慢跑

水的阻力较大 ，水中跑步的速度不快 ，对身体的冲击力几乎为零。但是 ，对身体的锻炼效果很好，因为它需要全身发力，特别是核心和腿部的肌肉，锻炼效果更好。

划船机

划船机是模拟水上赛艇的机器。对腿部、腰部  、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，可以达到一个全身肌肉有氧练习的效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人，可以起到很好的塑身效果 。