眼看天气越来越热
，有妹身上的减肥减着减着进妇肉肉藏不住啦，赶快减肥！有妹节食 、减肥减着减着进妇大量的有妹运动、吃各种减肥药……相信这些方法很多人都有尝试过 ，减肥减着减着进妇2024一肖一码100%准确或是有妹正在尝试的过程中。结局要么减重成功但伴随其他症状 ，减肥减着减着进妇要么减重失败直接放弃
，有妹要么减重短暂成功后又反弹  。减肥减着减着进妇

　　在妇产科门诊，有妹减重后月经减少 、减肥减着减着进妇闭经的有妹病例屡见不鲜，交流中发现大多数妹子在减肥的减肥减着减着进妇过程中，更关注变“美”的有妹结果，而不是减重对健康品质的提升。今天 ，就来跟大家聊一聊过分关注瘦身效果
、减肥用力过猛
，可能带来的妇科问题。

　　不当甩肉招来的今天澳门买什么好妇科病

　　以下三种减肥方式有可能给女生埋下健康隐患。

　　过度节食 血糖供应能量，当不足时，大脑会接收到能量缺乏的信号
，很多器官就没有办法正常运转
。脂肪是合成体内激素的重要原料 ，体脂丢失过多过快，就很难维持雌激素的正常分泌，导致月经减少，甚至闭经。

　　蛋白质转换成氨基酸后，起到更新和修复的作用，一旦缺乏 ，会出现皮肤起皱 、头发干枯、贫血 、水肿  、月经失调
、肌肉流失等健康问题 。可见任何一种营养素都很重要 ，当长期缺乏时，118图库118论坛118网址之家新一代机体首先是保障心  、肝 、肾等“首要”脏器的营养支持 ，而选择降低或关闭“次要”的生理功能来维持生存
，比如月经。

　　超负荷大量运动 有研究显示 ，女性运动员闭经人数居多
 。因为过度运动会引起激素分泌失调，使月经量减少或延迟
，甚至闭经。美国运动医学会将经常运动的女性中出现饮食紊乱、闭经和骨质疏松症三种症状相结合的现象
，定义为“女运动员三联征”。

　　长期吃各种减肥药 市面上很多的减肥药伴随着一些不良反应 ，不同程度地影响女性的内分泌系统，不宜长期使用  。

　　“姨妈”缺位或需补雌激素

　　减重期间女性经常会忽略月经的变化，直到出现闭经才开始重视 。当体重恢复，月经也会慢慢恢复
，但恢复时间因人而异，可能需要半年到一年 ，有的甚至更久。

　　所以，体重可以很快减下来 ，但月经却不一定很快恢复正常 。在月经没有恢复正常期间，需要雌孕激素人工周期治疗 ，以免导致子宫、卵巢等生殖器官的萎缩 。如果闭经时间长 ，还要关注骨密度，适量补充钙及维生素D，预防骨量的流失 。

　　胖不胖参考这3个指标

　　你是真的肥胖吗？根据2022年《中国居民肥胖防治专家共识》我们可以通过一系列评估指标来测一测：

　　体重指数BMI 如果BMI大于24小于28为超重 ，大于等于28就属于肥胖
。这个方法简单易用但也有局限性 ，比如，BMI不能区分脂肪和肌肉含量  。因此BMI是衡量机体整体肥胖程度的指标。

　　腰围、腰围身高比 这个指标可间接判断是否存在中心型肥胖。腰围测量时需在自然呼吸情况下 ，于髂嵴最高点和第12肋骨下缘连线中点处 ，用软尺沿水平方向绕腹1周。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米就属于中心型肥胖。

　　计算腰围身高比时腰围和身高的单位需保持一致。目前以0.5作为切点 ，0.40-0.49时无向心性肥胖危险
，0.50-0.59时向心性肥胖发生风险增加，0.60时为高风险。

　　人体脂肪的测量 、体脂率 这个方法可以筛查BMI指数正常的隐性肥胖患者。一般来说正常成年男性体内脂肪含量占体重的15%-18%  ，女性为20%-25% 。

　　你对减重还有些误会

　　不少人在减重方面还存在一些误区，导致在减肥的道路上一条道走到“黑”，人倒是瘦了，健康也丢了 。

　　只看是否掉秤 不少减肥人士只关注体重下降多少斤，却忽视了身体内肌肉、水分、脂肪等成分的比重变化，“肌肉减少性肥胖”就是很好的例子
，证明肥胖与肌肉减少是可以同时存在的。

　　期望短期快速减重 要知道短期的快速减重 
，减的是水分和肌肉
，而且容易出现脱发、月经紊乱 、免疫力下降等伴随症状。例如逐渐受到关注的“跌重性闭经”即体重下降超过标准体重的15%以下出现的闭经，多见于年轻女性。

　　想获得一劳永逸的减重成效 实际上是没有任何一种方法是可以永久保持减重效果的 ，只有舒适、简单 、易行的方式才可长久
。

　　文/王贞娜(北京儿童医院顺义妇儿医院)

　　小贴士

　　减重悠着点 每周别超两斤

　　科学减重方法不仅可以预防月经失调 ，还可以长期维持健康体重，避免体重反弹
。

　　制定规律的减重周期 ，不宜骤减，应循序渐进，例如每周体重减轻不要多于1千克 ，在每日能量需求基础上 ，达到500-1000千卡的负平衡，这个负平衡可通过调整饮食和运动来完成。对于肥胖患者，每周不超过1.5千克。减重达到标准后仍要控制热量摄入与运动强度的平衡，避免反弹 。肥胖合并多囊卵巢综合征患者，还应结合个体情况，去专科门诊咨询。

　　教你几招儿 减脂不减肌

　　减肥前必须要明白的是
：减肥是减脂肪 ，不能减肌肉。下面，北京市疾控中心的专家就来给大家推荐四个减脂不减肌的好方法
。

　　计算自己每日所需摄入的总热量 如果你的体重指数BMI在18.5-23.9(体重正常)，可以用这个公式计算：每日所需总热量=理想体重×每公斤体重所需热量，理想体重(kg)=身高(cm)-105  。如果已经超重或者肥胖，需要咨询医生 ，根据自身情况确定每日所需能量 。

　　健康饮食 在平衡膳食的基础上
，控制进食总量 ，使每日摄入总热量低于消耗量
。如果你能做到以下几点
，可以让减肥事半功倍。

　　(1)食物多样。

　　(2)每天吃好早餐，不吃零食和夜宵。

　　(3)低热能、低脂食物 。

　　(4)用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽 ，减慢吃饭速度 ，每餐吃七八分饱。

　　(5)每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

　　(6)顿顿要吃菜。每天都要吃深绿色的叶菜，中餐 、晚餐分别至少应有2种蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜 ，深色蔬菜应占一半 。

　　(7)优质蛋白绝不可少。

　　(8)每天喝牛奶。纯牛奶 、没有添加糖的酸奶 、低脂或脱脂牛奶等都可以。

　　(9)多喝白开水 ，少碰碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。

　　吃动平衡 养成每天晨起量体重的习惯。多作体力劳动和体育锻炼，做家务、走路、各种运动项目……选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻达到正常标准体重  。

　　充足睡眠 有研究显示：导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足 。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素  ，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长 ，同时也加速体内脂肪的燃烧。但这个激素只有夜间睡眠时分泌
，尤其是在入睡 90分钟以后分泌量最旺盛 。

　　此外，人体在睡眠时 ，身体机能运作会趋于迟缓 ，但新陈代谢功能仍会持续进行
，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。越是年轻健康的人，细胞代谢就越活跃 ，睡眠时消耗的能量当然就越多。

　　文/本报记者 李洁 【编辑:刘阳禾】