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“哟~你回家吃胖啦?”
这个假期 ,太难瘦了对我触动最大的正式就是电影《热辣滚烫》,贾玲瘦了100斤且一身腱!确诊子 !为节肉 !后综合征
电影里还解锁了一系列高难度训练,太难瘦了一肖一码100%中什么动物流前踢腿 、正式动态平板支撑 、确诊负重引体向上、为节腾空俯卧撑、后综合征硬拉120KG......贾玲这身体素质 、太难瘦了肌肉线条,正式堪比专业健身教练了。确诊澳门六开彩最准免费资料
这瘦身结果比特效还惊艳 ,为节实在佩服!后综合征我猜受贾玲影响,开工后的健身房一定爆满。
热辣的身材需要滚烫的训练来塑造 ,网上有很多运动博主也在分析贾玲的健身饮食计划, 总结下来其实就是四个字 :饮食+运动。 在塑身这件事上,你付出多少、就能收获多少 ,是绝对的公平 。
三分练七分吃 ,2024香港近15期开奖结果第一步需要调整的就是饮食。可以记录下自己的一天都吃了些什么,然后再决定如何优化 。
健康饮食的结构
首先要警惕的就是糖分(这里的糖分不仅包括奶茶甜品还包括面包 、米面等精致主食)。 它不仅会导致胰腺分泌过量的胰岛素来调节血糖 ,还会把把脂肪(甘油三酯)转移并储存到脂肪细胞,并且“锁定”在脂肪细胞当中,最终变成身上的“游泳圈”。
当胰岛素大量分泌后将血糖控制后 ,由于血糖水平下降,身体会产生持续的饥饿感(其实是糖缺乏感),这个时候又会渴望吃更多高糖的食物,食欲不可控的恶性循环就会造成体重不断增加。
零食和饮料 ,能戒就戒
推荐各位想吃的时候先看一眼“配料表” ,里面的热量、添加糖还有各种看不懂的名称,你真的想把它们吃进肚子里吗?大部分零食饮料都是营养素空洞的热量炸弹!
实在忍不住的话 ,零食 、甜品可以用糖分不太高的水果来代替(推荐莓果/柚子);饮料可以用黑咖啡 、茶类 、无调味的气泡水来代替。
正餐的营养比例
很多人减肥搞坏了身体,原因就在于没有好好吃饭,光卡着热量却忽视了营养元素的摄入不足 。各种维生素 、矿物质就像身体修复需要的材料 ,长期摄入不足身体可不就垮了 。
可能你会说每天坐班哪有那么多时间搞吃的呢?这里就推荐一个比较容易操作的吃饭标准——211餐盘饮食法则 。
这里的“211”指的是食物的配比: 两份蔬菜、1份蛋白质、一份主食 (注意这里一份的量就是你的拳头大小)。
蔬菜以深绿色蔬菜为主 ,推荐十字花科蔬菜;豆类、肉类、蛋奶 、豆类都是优质蛋白质的来源;主食可以选择糙米饭、玉米、红薯 、芋头、南瓜等;这样搭配下来你的每一餐都很丰富健康 !
Intermittent Fasting
Intermittent Fasting也叫轻断食。正确掌握轻断食的频率 、方法,对于我们减肥和延长健康寿命都有积极的影响 。关于Fasting的种类也有很多,比如16+8 、5+2等 。
16+8 : 8小时内正常饮食,保持16个小时的空腹时间;
5+2: 5天正常饮食,2天吃500-600大卡的热量。
个人认为比较容易做到的是16+8 。当然 ,如果一开始坚持不了16个小时空腹也没关系,可以从12小时 、14小时慢慢加上去 ,主打一个习惯成自然。
有氧+无氧
一说到运动是不是就想到跑步之类的有氧运动?有氧要做,但是不能只做有氧 。
经常听到减肥的人说,瘦是瘦了 ,可是皮都是松的完全没有线条,这是因为缺少肌肉的加持 。
而增肌就需要在训练中增加强度和重量(请参考贾玲的训练),很多动作也不需要器械,完全是靠自重来完成的 。一般情况下 ,大家在家里就能练习,当你开始解锁不同的动作时 ,你想要的线条感就来了。
就拿最简单的跑步来说,配速不一样有氧/无氧也是随时切换的 。只要有意识的增加运动中的变化性,就能给身体更有效率的训练 。第二天肌肉的酸痛感 ,就是没白练的最好证明 !
贾玲用了1年的时间减了100斤 ,她在采访中表示希望能将这种健康的生活方式保持下去 ,毕竟这是一件需要坚持一辈子的事 。
不管你是希望减掉“过年胖”,或是打造更紧致的线条感,还是主打一个身体健康,去实现的过程都是对自己的考验。勇敢跳出舒适区 ,迎接一个更好的自己吧!
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