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睡眠不足影响跑者表现 每天应睡多久?
  来源:香港二四六开奖资料大全  更新时间:2024-05-19 16:45:10

网易体育4月15日报道:

跑者要想不断地提升表现 ,睡眠除了坚持艰苦训练之外  ,不足表现还需要注意睡眠 。影响应睡从某种程度上来说,每天睡眠和训练同等重要。多久那么 ,睡眠澳门开奖直播免费观看跑者每晚应睡多长时间呢?

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睡眠对跑步的不足表现影响

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睡眠之所以如此重要,就因为它至少为跑者提供3方面的影响应睡益处。一是每天肌肉恢复 。在深度睡眠期间 ,多久身体就像一间修复工厂 ,睡眠它释放生长激素,不足表现让白天跑步期间受损的影响应睡肌肉得到修复,为接下来的每天训练做好准备 。

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二是多久2021年全年资料免费看能量储存。睡眠就像为身体充电的蓄电池,特别是在糖原储存方面 ,睡眠期间让身体充满能量 。如果睡眠不足的话,身体恢复较慢 ,导致受伤风险增加。

三是2024正版资料全年免费公开三提高注意力。跑步不是一项简单的体力运动 ,也是一项脑力运动 。跑步过程中需要精神高度集中 ,注意力不能分散。而充足的睡眠 ,可以让跑者精神饱满 ,跑步时注意力更加集中  。

由此可以看出 ,跑者睡眠不足,会导致身体恢复不充分 ,影响能量储存 ,头脑不够清醒。这样产生的后果包括 ,接下来的跑步感觉双腿沉重 ,像灌了铅一样;身体受伤风险增加;注意力不集中,身体协调性差 、

那么  ,跑者们每晚需要多久的睡眠呢?其实 ,这没有一个标准的时间,每一位跑者的睡眠时间受到训练强度 、年龄 、压力、环境甚至基因等因素的影响。专家们建议成年人每晚需要7-9个小时的睡眠,具体是7个小时还是9个小时,这就看个人的情况。而且 ,随着训练强度的增大 ,睡眠时间也要随着增加。

除了保证睡眠时间外,跑者还要注意睡眠质量 ,特别是要保证深度睡眠的时间。因为深度睡眠被称作“黄金睡眠” ,虽然只占整个睡眠时间的25%,但它对于缓解疲劳、促进新陈代谢非常有用 。为此 ,跑者需要养成早睡的习惯 ,而且每晚睡觉的时间尽量固定 ,提前营造良好的睡眠环境 ,让自己早入睡  。

本文来源 :网易体育 作者:换宝 责任编辑 : 杨硕_NS4396


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