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网易体育4月15日报道 :
跑者要想不断地提升表现,睡眠除了坚持艰苦训练之外 ,不足表现还需要注意睡眠。影响应睡从某种程度上来说 ,每天睡眠和训练同等重要 。多久那么,睡眠澳门开奖直播免费观看跑者每晚应睡多长时间呢 ?
睡眠对跑步的不足表现影响
睡眠之所以如此重要,就因为它至少为跑者提供3方面的影响应睡益处。一是每天肌肉恢复 。在深度睡眠期间,多久身体就像一间修复工厂 ,睡眠它释放生长激素 ,不足表现让白天跑步期间受损的影响应睡肌肉得到修复,为接下来的每天训练做好准备 。
二是多久2021年全年资料免费看能量储存。睡眠就像为身体充电的蓄电池,特别是在糖原储存方面,睡眠期间让身体充满能量 。如果睡眠不足的话,身体恢复较慢,导致受伤风险增加。
三是2024正版资料全年免费公开三提高注意力。跑步不是一项简单的体力运动 ,也是一项脑力运动 。跑步过程中需要精神高度集中,注意力不能分散 。而充足的睡眠,可以让跑者精神饱满 ,跑步时注意力更加集中。
由此可以看出,跑者睡眠不足,会导致身体恢复不充分,影响能量储存,头脑不够清醒。这样产生的后果包括,接下来的跑步感觉双腿沉重 ,像灌了铅一样;身体受伤风险增加;注意力不集中 ,身体协调性差、
那么,跑者们每晚需要多久的睡眠呢 ?其实 ,这没有一个标准的时间,每一位跑者的睡眠时间受到训练强度 、年龄、压力 、环境甚至基因等因素的影响。专家们建议成年人每晚需要7-9个小时的睡眠 ,具体是7个小时还是9个小时,这就看个人的情况 。而且,随着训练强度的增大,睡眠时间也要随着增加 。
除了保证睡眠时间外 ,跑者还要注意睡眠质量 ,特别是要保证深度睡眠的时间 。因为深度睡眠被称作“黄金睡眠” ,虽然只占整个睡眠时间的25% ,但它对于缓解疲劳 、促进新陈代谢非常有用 。为此 ,跑者需要养成早睡的习惯,而且每晚睡觉的时间尽量固定 ,提前营造良好的睡眠环境 ,让自己早入睡。
本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑 : 杨硕_NS4396地址:联系地址联系地址联系地址
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